trening w domu

Witam, zaczynam trening, który ma na celu rozwój moich górnych partii ciała, zamierzam pracować nad bicepsami, tricepsami, klatką oraz brzuchem. Mam już w domu ławeczkę do brzuszków, będę korzystał z programu 300brzuszków.pl, zamierzam również rozpocząć plan ze strony 100pompek.pl, lecz nurtuje mnie pytanie odnośnie sprzętu do pracy nad [...]

Dziś specjalnie urwałem się kilka godzin wcześniej z roboty, żeby wbić szybko na trening, ogarnąć w domu parę rzeczy i wybyć do Spodka na Najman vs. Hardcorowy Koksu %-) W środę jednak nie zrobiłem kompleksu, trzymało mnie po poprzednim. Za to wczoraj pyknąłem dokładając 2,5kg do każdej serii, czyli: Bear Complex: 27,5/30/33/35/37,5 I dziś też [...]

Witam, Chciałbym uzyskać od Was wskazówki, porady czy zastrzeżenia co do mojego treningu. W końcu znalazłem czas i 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć poważniej. Na razie ćwiczę tylko w domu. Mój trening wygląda tak: przysiady, przysiady bułgarskie, pompki wąsko, pompki szeroko, pompki, pompki tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, [...]

[...] przyszła, nagadała, że zrobiłam "łatwiejszą" wersję miękkich nuk, po czym poszła, zrobiła "trudniejsza" w czasie prawie o 1/3 mniejszym.. @@-) ładnie to tak? ;-) Poniżej trening z dziś, coś tam sobie ułożyłam, zasięgnąłam rady 4Ani, Huberta, coś tam rozkminiłam i oto jest/-): [...]

[...] do złych wyników badań poprzez nią(biore witaminy+żelazo), głównie braku żelaza. Nadal mam jego braki ale biore lek. UWAGI, co do mojego wysiłku fizycznego: *2 razy w tygodniu basen(2x1h) *co drugi dzień ćwiczenia na siłowni, 1 godzinny trening *no i chodzę do szkoły :D GŁÓWNIE ZALEŻY MI NA: * Przyroście masy mięśniowej *zrzuceniu 2-3 kg

[...] Warzywa:f.szparagowa, czosnek, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1,5 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Wczoraj trening troche lżejszy ponieważ jeszcze nie wyzdrowiałem do końca, a na siłownie chciałem koniecznie iść. Sporo ćwiczeń na maszynach z klaty, ale zrobiłem ją dobrze. Pompa po 6g argininy była konkretna Wiecej napisze przy suplementacji Zdjęć poszczególnych supli jeszcze nie robiłem ale w najbliższym [...]

Miało być pięknie ale niestety praca 10,5h dziś :-( Wracając odebrałem jednoślad z serwisu :-) i wróciłem zmęczony ale postanowiłem się nie poddać i zrobiłem trening (niedawno skończyłem) choć obciążenia zmniejszyłem profilaktycznie i ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach by się "rozgrzać" po tygodniu laby spokojnie i nie nabawić się kłopotów [...]

Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski. Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je [...]

[...] stojąc 3x12 Prostowanie ramion 3x12 Wyciskanie hantli zaa głowy jednorącz 3x12 Kaptury: Sztrugsy 12x12 ( nie mam pomysłu na to ) Weekend wolny. Więc tak wygląda mój plan treningowy. A teraz dieta. Nie nazwałbym to dietą ale staram się przestrzegać pewnych zasad :). Ze względu na 3 zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w [...]

Dałam wczoraj radę i nie padłam z głodu :) Ważne że zrobiłam smaczne risotto i choć mało to chociaż dobrze :) Dziś trening na nogi ale troszkę później więc relację zdam zaś :) Jestem po treningu i oto wyniki: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35kgx6/40x6/45x4/50x4/52x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 35x6/40x6/45x4/50x4/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 [...]

[...] do domu idzie suchy jak pieprz, nawet się nie spoci (więc zmiana koszulki czy prysznic też nie wchodzi w rachubę }:-() zachęcam każdego aby choć z raz spróbował zrobić taki trening - albo przynajmniej z 2 obwody dowolnej rozpiski crossfitowej a zobaczy co to jest zmęczenie i porządny trening :-D Zmieniony przez - tomcichy w dniu 2012-04-26 [...]

[...] Sumo DL Hi Pull 16kg 4x burpee męskie w rozkroku czas: 38min Ostatnio: wskok na 3 podwyższenia thrusters 10kg SDHP 16kg burpee damskie czas: 30min Mogłabym pisać wiele o tym treningu dzisiaj, ale chyba chcę już zapomnieć%-). Czas sporo gorszy niż w tamtym tygodniu,ale zdecydowanie intensywność dzisiejszego treningu była większa. Thrustersy [...]

Co jest powodem braku treningów? choroba, sprawy rodzinne? Wiesz, trening to też świetne odstresowanie, na chwilę pomaga zapomnieć o kłopotach. Lepiej uciekać z domu na siłkę niż na balety...Spróbuj ćwiczyć przynajmniej kompleksy sztangowe, zabierają mało czasu, palą tłuszcz, można robić 2 razy w tyg a wyrabiają siłę dynamiczną. Normalnie są [...]

[...] nigdy się chyba nie poczułam. Teraz siedzę w łóżeczku i się regeneruję. Lekarz mówił, żeby dzisiaj nie nadwyrężać tej ręki, ale jutro chyba też dam jej odpocząć i na kolejny trening wybiorę się dopiero w sobotę. A zakwasów nie ma dzisiaj! A wczoraj takie zmęczone mięśnie były, ze ledwo co człapałam %-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-04-26 [...]

Witam, mam 22 lata i waze 62k, mam 182cm wzrostu. Chcialbym wkoncu zrobic cos ze soba aby lepiej wygladac. Interesuje mnie jakas dosc tania dieta(student), trening w domu (nie mam przyzadow, bo 1 hantli 5kg nie licze). + jakies uwagi, bo jestem totalnie zielony w te klocki(jedyna uwage jaka mam to chcialbym cwiczyc gorne partie, nogi mam [...]

25.04.2012r Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (proste,sierpy,haki) trening z partnerem w domu rozciąganie po 1:15 min na ćwiczeni (4 ćwiczenia albo 5 musiałem wywalić dziś ze względu, że lekko mi się spieszy)

no to biegaj, tylko ustal sobei trase i staraj sie codziennie przebiec ja szybciej, to na razie :-) Do tego rozciagaj sie i mozesz robic prosty trening w domu, Cos zaproponuje ale nie dzis bo czasu brak i popraw diete zgodnie z naszymi wytycznymi , poczytaj linki z regulaminu, nie mozesz tak jesc.

TRENING: DNT DIETA: Do szkoły pojechałem o 9 i w domu byłem dopiero o 17 stąd takie różnice w posiłkach; zamiast omleta były bułki z sznyclami |-) Samopoczucie dobre, apetyt w miare jest http://fothost.tk/images/LGePX.png http://fothost.tk/images/myzie.jpg

25.04.2012 GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 21:40 Pierwszy raz udało mi się zrobić cały trening. Zwykle kończyłam na 13 burpees. Pod koniec dłuższe przerwy były. Na final zgon na podłodze żeby serce się uspokoiło ;-). Później lekkie rozciąganie HIM i HAM. Fajnie tak szybciej wrócić do domu jak jeszcze [...]